高血壓患者請注意了! 緩慢地吸一口氣而後再緩慢地吐氣,你能在一分鐘內將呼吸次數減少到少於10次嗎? 研究顯示如果能夠在一天內有幾分鐘的時間呼吸得如此緩慢或許可以有效地降低血壓;美國國衛院的研究人員認為我們的呼吸方式有可能是影響我們體內如何調節血壓運作的一個重要關鍵.
高血壓往往被視為’沉默殺手’,因為患者通常不會感到任何症狀,而渾然不知心臟病,中風,失明及腦部退化等疾病已然伴隨著高血壓而悄悄上身. 運動及減少鹽裏鈉的攝取量固然可以降低血壓;然而,大部份的血壓患者還是需要藥物治療才能有效地控制血壓.
正因如此,緩慢呼吸以降低血壓的治療方式提供了高血壓患者另一項選擇. 靜坐,瑜珈等其它類似的舒展技巧配合緩慢的深沉呼吸長久以來被認為可以幫助患者降低血壓,不過研究人員也坦承其推行的成效實在有限. 2002年,美國FDA核准通過RESPeRATE的上市許可,運用調整呼吸的速度以幫助患者降低血壓;患者通常可以透過這項醫療器材將呼吸數由每分鐘16至19次降低到每分鐘10次或更少;臨床試驗顯示患者每日使用RESPeRATE 15分鐘連續兩個月就將血壓降低了10至15個毫米汞柱(mmHg)
芝加哥Rush University醫學中心的研究學者Dr. William J. Elliott表示:”緩慢呼吸為何能使血壓降低的真正原因至今未明”. 國衛院專門研究行為與高血壓關係的學者Dr. David Anderson則認為:”緩慢的深沉呼吸的確可以放鬆與暫時擴張血管,但是那並不足以解釋為何它具有可以連續降低血壓的效果”.
Dr. Anderson於巴爾的摩Harbor Hospital利用RESPeRATE所作的臨床實驗顯示當長期處於壓力下時,我們傾向於淺度呼吸並下意識地去屏住呼吸,屏住呼吸會促使更多血液流向腦部而破壞血液中的化學平衡;血液一旦失去化學平衡,就會產生更多的酸性血液促使我們的腎臟在排泄鈉時效率變差,血壓升高.
Dr. Anderson現階段的研究重點將放在如果我們改變呼吸方式,是否就能改善腎臟排鈉的功效並促使血壓下降.
參考資料: (1) ”Slower
Breathing May Lower Blood Pressure”(
http://www.foxnews.com/story/0,2933,206454,00.html
(2) ”Slow-Breathing Device Helps Lower Blood Pressure”(
http://www.resperate.com/media/reuters_10_4_04.aspx