最近刊登在’The Lancet’期刊上的一篇報告顯示平日不喜歡動的人每日只消運動15分鐘就可以降低死亡風險達14%;不但如此,還可以平均延長三年壽命.
世界健康組織認知到運動所帶來的諸多好處,因此極力推薦民眾每星期至少從事150分鐘適量的體能活動.
在台灣,於1996年至2008年間,共有超過400,000名參加者參與這項大型的研究評估計劃;後續追蹤評估長達8年. 參加者以每週運動時間為自我報告基礎,所有參加者被分為五個等級組包括(不愛運動,少量運動,適量運動,大量運動及高度大量運動);而後研究人員分別比較計算每一級組參加者的死亡風險比率及壽命期望之平均值.
研究結果顯示在少量運動一組中,每週平均運動92分鐘(每日約15分鐘)的人比不愛運動一組;前者死亡風險降低約14%;死於癌症風險降低約10%;另壽命期望平均值也延長3年;此外,每日若再多增加15分鐘運動時間還可以再降低死亡風險4%;死於癌症風險也可再降低1%.
以上結果適用於年齡性別不等的各組參加者;對於那些患有心臟疾病的患者,不愛運動一組的人比少量運動一組的人死亡風險更是增加了17%.
主要作者表示:”如果能持續遵守每日至少運動15分鐘的準則,那麼無論是心臟疾病,糖尿病及癌症的發生率都可望能降低. 即便是 -少量運動- 對於全球在對抗非傳染疾病或降低醫療成本及健康照顧不平等方面都能扮演一非常重要的角色.”
研究團隊還指出:”每日少量運動固然很好,若能比少量更多那就更好了,”.
參考資料:(1) ”15 Minutes of Exercise
Every Day Reduces Risk of Death-Study Daily Light Exercise Can Reduce Risk of
Death, Increase Life
Expectancy”(
http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20110816/15-minutes-exercise-every-day-reduces-risk-death
(2) ”Studies Show 15
Minutes of Daily Exercise Can Help”(
http://www.foxnews.com/health/2011/08/16/studies-show-15-minutes-daily-exercise-can-help/