2009-04-08-女性們應多重視骨盆底肌之運動(Taiwan Scientific Health News)

加強骨盆底肌肉收縮的簡易運動對於女性整體的健康而言可說是非常重要的.

精於此研究領域的專家Dr. Sheila A. Dugan表示:”有些婦女從來不認為這些位於骨盆腔附近的肌肉有多重要;直到她們經歷了陰道分娩的會陰切開手術及隨年齡增長咳嗽時動不動就尿滲的狀況發生;這才驚覺…….其實,尿失禁對於年長的女性而言一直是個非常嚴重的問題;因此,如果我們可以及早作一些預防措施應該是很有幫助的.”

由身體前方恥骨一直延伸至身體後方尾骨的骨盆底肌正如其它部位的肌肉一樣,很脆弱,容易受傷,容易引發疼痛及走樣變形;然而,與其它受傷的肌肉一樣,它也可能復原,減緩疼痛及增強肌力.” 事實上,Dr. Dugan表示已經有許多簡易有效的運動可以讓女性朋友們在日常操作以達到鍛鍊改善骨盆底肌的目的.

她建議女性朋友應該經常練習深呼吸,讓骨盆底肌有從身體下降的感覺;尤其在感到壓力緊張時,每日花個5分鐘作此深呼吸動作將有利於緩和情緒. 另外例如尿到一半突然中止尿尿的動作或平躺之後數到5將骨盆緩緩抬離地面,而後再數到5將骨盆緩緩放回地面等骨盆抬高收縮的動作,也將有助於強化骨盆底肌.

Dugan強調:”由於婦女在生產的過程中,骨盆底肌從一個茶杯的尺寸擴張至一個嬰兒頭的尺寸;這種撕裂需要痊癒及重新找回其原有之功能.”因此,以上這些動作對於剛生產完的婦女可謂是特別有幫助.

及早預防保持骨盆底肌的健康是很重要的;即使有擾人的症狀發生也千萬不必太過沮喪;因為經過評估,總有一套完整的治療方法可以治癒與改善.

參考資料: (1) ” Ladies: Are You Working Out Your Pelvic Muscles?”(2009-04-02/FoxNews/Health)

http://www.foxnews.com/story/0,2933,512160,00.html
(2) ” Kegels: Working out your pelvic floor”(2006-03-12/ThinkBaby)
http://www.thinkbaby.co.uk/news/article/mps/uan/202