2009-06-12-冥想及認知行為療法可改善失眠症狀(Taiwan Scientific Health News)





想改善經年累月的失眠,除了傳統的治療方法之外;改掉不良的睡眠習慣及施行淨化心靈之冥想似乎也提供了另一種免於用藥的選擇.



與人們普遍所認知的恰好相反,失眠並非只是一種在夜裡才有的苦惱,它是一種 - ’過度覺醒(hyper arousal)’ - 24小時都會感到困擾的問題;藉著教導人們如何放鬆及淨化心靈可以讓睡眠品質變得更好.



西北紀念醫院失眠計畫主任Dr. Ramadevi Gourineni表示:”研究結果顯示教授深度的放鬆技巧有助於改善患者入夜後的睡眠品質.”



研究人員先將患者分成兩組,其中一組被教以kriya瑜珈(著重於內在注意力的集中等放鬆冥想);另一組則接受一般健康教育. 兩個月後,結果顯示接受冥想訓練一組不論是在睡眠品質與時數上都有明顯地改善;花較少的時間入睡;半夜起床的次數減少;憂鬱症狀也大幅減輕.



有些較大型的研究會針對失眠患者施以所謂的’認知行為療法’(CBT-I);研究內容包括評估患者的睡眠習慣,睡姿及患者所具備有關睡眠的知識等. 在治療過程中,參加者學習到設計睡眠排程,創造舒適的睡眠環境,減少可能會干擾到睡眠的一些刺激物,放鬆技巧及一些正念訓練(如呼吸,行走,坐臥,書法,茶道)等.



研究員Ryan Wetzler表示:” CBT-I主要的教學策略為’重建’整個調節睡眠的身體機制…..由於這些機制也在情緒,疼痛等及其它調節過程裡扮演著很重要的角色;因此,透過CBT-I的訓練技巧也可以對於患者在情緒,焦慮,疼痛及其它相關的醫療或精神狀況上有一非常正面的影響.”



以上研究結果顯示凡是透過kriya瑜珈訓練或完成5 ~ 6節CBT-I訓練課程的患者;其中約有50%~60%的人不僅在睡眠品質上有大幅改善;用藥量也明顯降低.



參考資料: (1) ”Teaching the Mind to Treat Insomnia-Meditation,Cognitive Behavioral Therapy Treat Insomnia Without Drugs”(2009-06-09/WebMD)



http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20090609/teaching-the-mind-to-treat-insomnia



(2) ” Cognitive Behavioral Therapy Can Help Treat Insomnia” (2009-05-19/Mental Retardation of Tarrant County)

http://scf.mhmrtc.org/poc/view_doc.php?type=news&id=119191&cn=91